電気回路技術者からITエンジニアを目指す!

子持ちのアラフォー回路屋さんがITエンジニアを目指します

うつを軽くするために、瞑想を習慣づける方法

うつの症状を緩和するため、毎日、瞑想してみたい、と思っています。



ですが、なかなか習慣にすることができていません。

瞑想した時には、ああ、こんなにも心が乱れて色々なことを感じて、ストレスを感じていたんだなぁ、と実感することができ、また、その感じを軽減することをできるため、できれば毎日の習慣にしてみたいと思っています。



習慣を身につける、ということについては、「人間は習慣の塊である」と述べられている、立花岳志氏のブログの以下の記事が参考になります。



これは大事!「習慣力」を手に入れる7つの大切な法則



この中から、



2. 具体的に測定でき実行可能な目標を設定しよう!



5. 習慣化は質よりも回数!



のふたつの原則に合う方策として、「数息観」というやり方を始めて見たいと思います。



数息観は、以下の書籍に紹介されていたやり方で、瞑想しながら、ゆっくりと百まで数を数えるというものです。

今回、私は、慣れるまでは百まで数えたら瞑想をやめて良い、というルールで取り組んでいきます。

この方法には、以下のメリットがあると思います。



・百まで数える、という、具体的に測定できる、簡単に実行可能なやり方であること。



・百まで数えれば止めて良いことにすることで、回数をこなしやすくなること。







このやり方に慣れ、毎日続けられるようになったら、瞑想の時間を伸ばしていきたいと計画しています。



さらに、この習慣をiPhoneアプリの"Habit Keeper"で記録、可視化することで、よりモチベーションを持って取り組むことができると考えています。



このやり方で成果が上がるかどうか、また、"Habit Keeper"については、また別のエントリで紹介したいと思います。



それではまた。